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新年前来不及瘦身?不怕!只要90秒跑走法速瘦6公斤

8-1-2019 08:00 PM |查看:7471| 评论: 4

很想减肥,但不爱运动?一天中也无法抽出1小时来运动?

没关系,因为由日本医学博士田中宏晓教授所推出的减肥书──《90秒跑走法,3个月速瘦6公斤》,就提倡把一天中的1小时拆成零碎的时间,以达成每天消耗300卡的聪明减肥法。既不用气喘吁吁、汗流浃背,也能大大降低运动对膝关节所造成的负担,而且非常省时。

简单而言,90秒跑走法=超慢跑1分钟+快走30秒,完成一组只需90秒,是上班族可以利用上厕所和买午餐完成的程度。而且,只要在一天当中的任何时间重复40组,累积起来就等于完成了一天所需的1小时运动。


什么时候适合实行?
上班途中、工作空档往返洗手间的时候、外出购物的半路上……随时随地想到就做,便能逐渐累积1小时的运动时间。刚开始先从每天20分钟做起,习惯后再逐渐加长时间即可。

什么是超慢跑?
可以一边微笑、一边和旁边的人讲话的跑步速度。简单而言就是非常缓慢的跑步,基本上跑完一分钟也几乎不会喘,对膝盖负担也不大,年长者做完也没问题。

超慢跑7大重点
超慢跑的姿势如果不正确,对身体依旧会有负担,所以田中宏晓教授提到超慢跑有以下7大重点:

1. 用微笑的节奏跑步:不要拼快、慢慢跑就好了。

2. 保持自然呼吸:不用刻意调整呼吸,如果觉得气喘吁吁,代表你跑太快了。

3. 下巴抬高:避免驼背,视线朝上。

4. 双臂自然摆动:手不要用力!轻松摆在体侧就好。

5. 用前脚掌著地:用脚跟着地的方式是不对的!

6. 缩小步幅:超慢跑的步幅,应该比平常走路还要小。

7. 双脚有如运行在两条轨道上:双脚不要跑在同一条线上!

*备注:超慢跑完1分钟后,再搭配30秒快走缓冲,便能快速恢复体力、重拾运动动力。

Plus! 简单的小节食
当你掌握了90秒跑走法,而且每天都做40组,那么你已经确保可以在正常饮食下瘦下3公斤。不过,如果你想要减更多,则可以搭配小节食,像田中宏晓教授般在3个月瘦下6公斤以上。

田中宏晓教授提倡的小节食也很简单,只要将早餐和午餐的主食减半。例如早上如果吃夹心面包早餐,就将面包减少一片;吃午餐时,就请店家添半碗饭就好,然后晚餐正常吃(但还是不能过量、吃到很撑)。

这样一天下来大约可省去240卡的热量摄取,3个月约可瘦3公斤。如果再搭配90秒跑走法,3个月就可以减去6.8公斤了!

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最新评论

引用 ga00 10-1-2019 04:16 PM
新年剩一個月而已 哭哭

其他评论

引用 cikmekyee 9-1-2019 12:25 AM
跑就能瘦身?应该是不要吃东西吧?不然非洲的孩子为什么这么瘦?{:question
引用 sanmi 9-1-2019 08:28 AM
厉害
引用 QQ3013670553 9-1-2019 11:17 AM
可以学习下,谢谢
引用 ga00 10-1-2019 04:16 PM
新年剩一個月而已 哭哭

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